La importancia del ejercicio físico para el traductor

¡No solo para el traductor, claro! Ya sé que soy pesada con este tema, pero quiero pensar que a la mayoría de nosotros nos apasiona nuestro trabajo y, sin darnos cuenta, nos pasamos horas y horas con el culo pegado a la silla, completamente absortos en el libro o el documento que tenemos entre manos. Cuando nos levantamos, algunas veces somos conscientes de que hemos pasado demasiado rato moviendo solo las manos sobre el teclado, ¡pero ya es demasiado tarde, han pasado tres o cuatro horas! ¡Ah, pero es que no se podía dejar aquel párrafo sin acabar! ¡Oh, es que hay una discusión muy interesante en una lista de traducción! ¡Eh, esto no puede ser! ¡Hay que moverse! De lo contrario, ¡Uy, me duele todo!

Hay tres aspectos principales por los que creo que es importante el ejercicio: para que el sistema musculoesquelético se mantenga en forma y no nos dé problemas, para que el sistema cardiovascular esté en condiciones óptimas y para que la mente reciba una buena cantidad de elementos capaces de mantenerla optimista y animada, ¡que buena falta nos hace! Un taburete de tres patas que nos mantendrá en equilibrio. La idea no es convertirse en un musculitos o un superdeportista, ni mucho menos, sino dedicar cada día un mínimo de media hora a moverse para evitar o minimizar diferentes tipos de problemas, sobre todo en el futuro en caso de personas jóvenes.

¿Para qué puede servir que los músculos estén mínimamente desarrollados? Puede parecer que no es necesario, si la realidad es que nos pasamos el día sentados ante el ordenador. Pero los músculos tienen entre sus funciones las de mantener las estructuras de sostén del cuerpo en su lugar y evitar que las articulaciones se muevan de manera irregular. Esto tiene importancia, sobre todo, en la columna vertebral. No es lo mismo padecer un problema lumbar con la musculatura de las piernas, la espalda y el abdomen desarrollada que hecha una piltrafa, por ejemplo. La sujeción que aportan los músculos favorece la recuperación en caso de dolor agudo y también previene problemas mayores. ¡Y esto es solo un ejemplo! Los huesos también se benefician de determinados tipos de ejercicio físico, como correr, andar o similares, sobre todo en el sentido de mejorar la mineralización, con la consiguiente disminución del riesgo de osteoporosis.

El sistema cardiovascular recibe un enorme beneficio con el ejercicio físico, sobre todo si es aerobio, como correr, andar, ir de excursión, ir en bicicleta o nadar. Por una parte, el ejercicio favorece el control de factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión arterial o la diabetes. Todos sabemos que las enfermedades coronarias y los accidentes vasculares cerebrales son uno de los males más importantes de nuestra época, ¡pero siempre pensamos que a nosotros no nos tocará! Bueno, para que no nos afecte, es mejor que pongamos todos los medios a nuestro alcance lo antes posible. ¡Sabemos que tenemos que hacerlo, pero a veces nos dejamos llevar! ¡Pues nada de eso!

Otro aspecto importante del ejercicio físico es su efecto sobre el sistema nervioso central. Además de favorecer la salud de los vasos sanguíneos que llevan oxígeno y nutrientes al cerebro, también se ha demostrado que el ejercicio mejora las funciones intelectuales, disminuye el tiempo de reacción en las actividades mentales, mejora la memoria y la cognición. ¡Somos traductores y necesitamos todo eso para nuestro trabajo! ¿Podemos permitirnos el lujo de no cuidar nuestra principal herramienta de trabajo? Además, el ejercicio mejora el estado de ánimo y aumenta el umbral del dolor debido a que favorece la producción de endorfinas, las hormonas del bienestar.

Bueno, estos son los tres aspectos principales de los que quería hablar, pero hay otros, sobre todo la intervención del ejercicio físico en la disminución del riesgo de ciertos tipos de cáncer, en especial el de colon. ¿Hace falta algo más para ponerse en marcha? El ejercicio nos evita enfermedades, mejora el funcionamiento del cerebro, nos pone de buen humor, nos ayuda a adelgazar, nos pone guapos… ¿Cuál es el problema? ¡Ah, ya sé, la falta de tiempo! ¡No es cierto! Una vez, en Burkina Faso, un muchacho minusválido me abordó en la calle; quería que visitara su asociación y viera si podía colaborar con ella en algo. Le dije que no tenía tiempo en aquel momento y el muchacho me contestó: «Le temps ne te cherche pas, c’est toi qui cherche le temps» (El tiempo no te busca, tú eres quien busca el tiempo). Nunca se me olvidará esta frase. Mi cerebro de blanca no reaccionó a tiempo y no fui a ver su asociación, ¡qué miserable fui! El día tiene siempre 24 horas, ¡podemos elegir cómo las llenamos!

Mi propuesta es adquirir el hábito de hacer ejercicio cada día o al menos tres días a la semana, y además aprovechar cualquier excusa para movernos un poco mientras estamos trabajando. Algunas ideas se pueden encontrar en la entrada «Estrategias para levantar el culo de la silla». Pero ¿cuánto ejercicio hay que hacer? Propongo un mínimo de tres horas a la semana de ejercicio moderado y bien distribuido. Por ejemplo, podemos hacer media hora de ejercicio seis días a la semana, o una hora tres días. ¡Y si hacemos una hora todos los días, pues genial!

¿Qué tipo de ejercicio? Eso ya depende de los gustos de cada uno, claro. Podemos andar deprisa una hora al día; correr media hora tres días a la semana y caminar una hora otros dos días; ir en bicicleta una hora al día; nadar media hora cada día y caminar deprisa una hora dos días; ir al gimnasio cada día tres cuartos de hora; apuntarnos a alguna actividad aeróbica en el gimnasio dos veces a la semana y caminar una hora deprisa tres veces a la semana. Las combinaciones son infinitas y dependen de los gustos de cada uno. ¡Pero hay que hacer algo de forma continuada! Aunque de vez en cuando también es bueno tomarse una semana de descanso, quizá cada dos o tres meses. ¡Ánimo y en marcha!